5 Makanan Sehat Terbaik untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat

sukamakan010-Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkannya. Tubuh membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari untuk bisa membentuk massa otot atau menambah lemak sehat.
Namun, bukan berarti kamu bisa makan sembarangan. Menambah berat badan dengan cara yang sehat berarti memilih makanan padat kalori dan tinggi nutrisi, bukan hanya tinggi lemak atau gula.
Berikut ini lima makanan terbaik untuk menambah berat badan secara sehat, cepat, dan efektif menurut para ahli gizi.
Susu
Susu telah lama dikenal sebagai salah satu makanan penambah berat badan paling efektif. Di dalamnya terdapat kombinasi seimbang antara protein, lemak, dan karbohidrat, serta kalsium dan vitamin penting lainnya.Agen Domino99
Satu gelas susu full cream (237 ml) mengandung sekitar 149 kalori dan 8 gram protein, yang terdiri dari whey dan kasein, dua jenis protein yang sangat baik untuk membangun massa otot. Penelitian menunjukkan bahwa minum susu setelah latihan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot lebih efektif dibanding sumber protein lainnya.
Kacang dan Selai Kacang

Slot Gacor & PKV Terpercaya 2025 - Daftar di SahabatQQ

Kacang dan selai kacang adalah pilihan terbaik untuk kamu yang ingin menambah berat badan tanpa membuat tubuh “kembung” akibat junk food.Satu genggam kecil almond mentah (sekitar 32 gram) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.
Lemak tak jenuh di dalam kacang membantu menyehatkan jantung sekaligus menambah kalori harian secara efisien.Kamu bisa menambahkan selai kacang ke smoothie, oatmeal, atau roti gandum, atau membuat camilan sederhana.
Daging Merah
Daging sapi, kambing, atau babi merupakan sumber protein hewani berkualitas tinggi dan mengandung asam amino leusin, yang berperan penting dalam membangun jaringan otot baru. Dalam 85 gram steak, terkandung sekitar 228 kalori dan 24 gram protein.
Selain itu, daging merah juga mengandung kreatin alami, senyawa yang membantu meningkatkan kekuatan dan volume otot. Namun, konsumsilah secukupnya. Para ahli menyarankan tidak lebih dari 50 gram daging merah per hari untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko kanker usus besar.

Kentang dan Karbohidrat Kompleks
Kentang, ubi, quinoa, dan oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang membantu tubuh mendapatkan energi tahan lama sekaligus meningkatkan simpanan glikogen otot, bahan bakar utama tubuh untuk aktivitas fisik.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat. Kamu bisa menambahkan minyak zaitun, keju parut, atau sour cream pada kentang rebus atau panggang untuk menambah kalori.SahabatQQ
Salmon dan Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden adalah sumber lemak omega-3 dan protein tinggi yang mendukung pertumbuhan otot dan menjaga kesehatan jantung. Satu potong salmon (85 gram) mengandung sekitar 155 kalori, 22 gram protein, dan 7 gram lemak sehat. Lemak ini membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) dan menambah energi.
Menambah berat badan tidak berarti makan sembarangan. Pilihlah makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, serta dikonsumsi secara rutin dalam porsi kecil tapi sering. Kombinasi makanan seperti susu, kacang, daging merah, kentang, dan ikan berlemak bisa membantu kamu mencapai berat badan ideal tanpa membahayakan kesehatan.