sukamakan010- Selain menyegarkan, es jeruk juga bisa menghidrasi tubuh, meningkatkan imun tubuh, hingga menurunkan tekanan darah. Yuk, coba buat es jeruk di rumah dengan resep sederhana ini.
Menikmati segelas es jeruk pada siang hari tentunya akan terasa segar dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Kamu dan keluargamu bisa membuat minuman segar dari jeruk dengan menggunakan bahan dan cara yang sederhana.
Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C yang tinggi sehingga membantu kamu mengoptimalkan sistem imun tubuh. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi.DominoQQ
Yuk, simak ulasan lengkap mengenai manfaat mengonsumsi jus jeruk dan resep mudah membuatnya!
Kandungan Nutrisi dalam Es Jeruk
Jeruk terkenal akan kandungan vitamin C di dalamnya. Meski begitu, masih ada banyal kandungan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan.
Berikut kandungan nutrisi dalam 140 gram buah jeruk:
Kalori: 66.
Air: 86 persen.
Protein: 1,3 gram.
Karbohidrat: 14,8 gram.
Sugar: 12 gram.
Serat: 2,8 gram.
Lemak: 0,2 gram.
Vitamin C: 92 persen kebutuhan harian.
Folat: 9 persen kebutuhan harian.
Kalsium: 5 persen kebutuhan harian.
Potasium: 5 persen kebutuhan harian.
Mengonsumsi jeruk sebesar 140 gram juga bisa memenuhi 10 persen kebutuhan harian.
Buah ini juga mengandung senyawa tanaman bioaktif yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan, seperti flavonoid, dan karotenoid.
Manfaat Es Jeruk untuk Tubuh
Berikut berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan ketika mengonsumsi es jeruk:
1. Meningkatkan sistem imun tubuh
Mengonsumsi es jeruk murni bisa membantu kamu dalam memenuhi kebutuhan vitamin C.
Melansir dari jurnal Nutrients, nutrisi ini sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh.
Vitamin ini juga membantu tubuh dalam meregenerasi sel yang sudah mati menjadi sel yang lebih sehat.
Ketika vitamin C terpenuhi dengan baik, maka sistem imun tubuh akan berfungsi secara optimal.
2. Menghidrasi tubuh
Mengonsumsi es jeruk murni mampu membuat tubuh terhidrasi dengan baik.
Ketika tubuh terhidrasi, maka temperatur tubuh akan terjaga dengan baik, membantu proses pencernaan makanan, hingga membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.
Waspadailah terhadap tanda-tanda dehidrasi pada tubuh. Contohnya seperti mulut kering, sakit kepala, penurunan frekuensi buang air kecil, hingga kelelahan dan kurang energi.
3. Menjaga kesehatan jantung
Kandungan vitamin C, flavonoid, dan karotenoid dalam buah jeruk mampu meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan begitu, risiko gangguan kesehatan pada jantung akan mengalami penurunan.
Kadar kolesterol yang baik juga dapat memengaruhi kondisi kesehatan jantung. Terdapat sebuah penelitian terkait hal ini dalam jurnal Lipids in Health and Disease.
Penelitian tersebut memuat 129 responden yang mengonsumsi jus jeruk murni dalam jangka waktu yang cukup panjang. Hasilnya, kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa menurun.
4. Menurunkan risiko kanker
Buah sitrus, seperti jeruk juga bisa membantu kamu untuk mencegah munculnya penyakit kanker.
Sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi buah jeruk bisa menurunkan beberapa risiko penyakit kanker, seperti kanker paru, perut, mulut, atau leher.
Melansir dari Pharmacological Research, konsumsi jeruk secara rutin mampu menurunkan kanker mulut sebesar 50 persen daripada orang yang tidak mengonsumsi jeruk.
Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait khasiat jeruk dengan penyakit kanker.
5. Mencegah anemia
Mengonsumsi makanan sehat yang menjadi sumber vitamin C bisa menghindari kamu dari penyakit anemia.
Vitamin C membantu penyerapan zat besi secara optimal yang bisa memengaruhi produksi sel darah merah sehat.
6. Mengoptimalkan perkembangan dan pertumbuhan janin
Es jeruk bisa dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk ibu hamil. Mengonsumsi jeruk selama kehamilan sangat membantu dalam menjaga kesehatan ibu.
Selain itu, kandungan folat dalam jeruk juga mengoptimalkan perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan.
7. Menurunkan tekanan darah
Jika kamu memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sebaiknya cobalah untuk mengonsumsi jeruk sebagai camilan sehat setiap hari.
Kandungan vitamin C dan potasium dalam jeruk bisa membantu untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah secara optimal.
8. Menjaga kesehatan kulit
Kandungan vitamin C pada jeruk berguna sebagai antioksidan untuk mengoptimalkan kesehatan kulit. Terpenuhinya kebutuhan vitamin C membuat kulit terhindar dari tanda-tanda penuaan dini.
Selain itu, terpenuhinya kebutuhan cairan pada tubuh dapat membantu untuk melembapkan kondisi kulit, sehingga terhindar dari kondisi kulit kering.
Dalam jurnal International Journal of Molecular Science, terdapat sebuah studi mengenai khasiat jeruk pada seekor hewan.
Dalam penelitian itu, seekor tikus mengonsumsi ekstrak jeruk secara rutin. Hasilnya, dapat mengurangi kedalaman kerutan dan memperlambat degradasi kolagen.
Tentunya, studi tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk memastikan manfaat jeruk pada kesehatan kulit.
Resep Es Jeruk dan Cara Membuatnya
1. Es jeruk selasih
Bahan-bahan:
Air jeruk murni.
Biji selasih.
Madu.
Es batu
Cara membuat:
Letakkan biji selasih pada gelas, kemudian tuangkan air jeruk murni.
Jika ingin menambah rasa manis, kamu bisa tambahkan madu.
Agar rasanya lebih segar, jangan lupa tambahkan es batu.
2. Es jeruk kelapa
Bahan-bahan:
Air jeruk murni.
Daging kelapa.
Air kelapa.
Es batu.
Cara membuatnya:
Siapkan daging dan air kelapa.
Tambahkan air jeruk murni.
Kamu bisa menambahkan es batu agar terasa lebih menyegarkan.
3. Es jeruk agar-agar
Bahan-bahan:
Air jeruk murni.
Agar-agar rasa jeruk.
Air kelapa.
Biji selasih.
Es batu.
Cara membuat:
Campurkan air jeruk murni, agar-agar rasa jeruk, es batu, dan air kelapa.
Aduk hingga semuanya tercampur dengan baik.
Tambahkan biji selasih di atas minuman.
4. Es jeruk susu
Bahan-bahan:
Air jeruk murni.
Susu full cream.
Es batu.
Cara membuat:
Campurkan semua bahan menjadi satu. Aduk hingga tercampur.
Tambahkan es batu.
5. Orange mojito
Bahan-bahan:
Air jeruk murni.
Jeruk sunkist.
Daun mint.
Jeruk nipis.
Air soda.
Es batu.
Cara membuat:
Iris jeruk sunkist dan jeruk nipis.
Masukan semua bahan ke dalam wadah dan haluskan.
Setelah halus, tambahkan sedikit air jeruk murni.
Kemudian, saring campuran ke dalam gelas dan tambahkan air soda.
Masukkan irisan jeruk sunkist, daun mint, dan es batu.
Segera sajikan.
Pastikan untuk membuat es batu menggunakan air yang matang dan bersih agar kamu terhindar dari berbagai penyakit pencernaan.
0 Comments:
Posting Komentar